5 نصائح للحفاظ على الانتباه والتركيز في عام 2024
يؤثر دماغك على كل ما تفعله، من تصرفاتك ومشاعرك إلى قدرتك على التفكير والتعلم.
وإليكم 5 نصائح للمساعدة في الحفاظ على الانتباه والتركيز في عام 2024
يحتاج دماغك إلى الراحة للأداء الجيد.
استخدم كود خصم نون واحصل علي خصم يصل الي 50% وقسط علي 4 دفعات
استخدم كود خصم نون واحصل علي خصم يصل الي 50% وقسط علي 4 دفعات
1 - يجب على الشخص النوم لمدة تتراوح بين 7 و9 ساعات بالليلة في المتوسط".
ومن شأن أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار تعزيز دماغك، إذ أظهرت إحدى دراسات جارفيلد أن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة منتظمة يتمتعون بحجم دماغ أكبر، في المتوسط، مقارنة بالأشخاص الذين لم يقوموا بذلك.
غذّي دماغك
يحتاج دماغك إلى الغذاء ليعمل بشكلٍ جيد، ولكن من المهم التفكير في مصدر هذا الوقود.
ويشرأطباء التغذية، واساتذة الطب النفسي الغذائي ونمط الحياة ، ووأعضاء هيئة التدريس في كليات الطب إلى أن زيادة الأدلة العلمية تُظهر أنّ بعض الأطعمة قد تحسن الحالة المزاجية للشخص.
ويقول : "يمكنك الإكثار من الخضار الورقية الخضراء، واستهلاك ما يتراوح بين 3 و5 أكواب منها في اليوم".
وأضافت: "تحتوي الخضار مثل الجرجير والسبانخ على حمض الفوليك. ويرتبط انخفاض حمض الفوليك بتدني الحالة المزاجية".
وهناك الكثير من وجبات الطعام الأخرى التي تحسن المزاج، وتُعتبر الشوكولاتة الداكنة من الوجبات الخفيفة المفضلة لتحفيزه.
كما أوصو أيضًا بتناول الأسماك الغنية بأحماض "أوميجا 3" الدهنية مثل السلمون، والماكريل، والأنشوجة، والسردين.
مارس الرياضة بانتظام
تُعد ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة، بما في ذلك صحة دماغك.
ويقول الاطباء "تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار".
وتوصي المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها البالغين بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
تعلم أشياء جديدة
يساعد تعلم أشياء جديدة دماغك على النمو ويحافظ على ذكائك.
ويقول الاطباء: "ابحث عن أنشطة تتطلب منك استخدام عقلك، مثل تعلم لغة جديدة أو العزف على آلة موسيقية أو حل الألغاز".
خذ فترات راحة منتظمة
عندما تشعر بالإرهاق، من المهم أخذ قسط من الراحة.
وأوضحت الدراسات : "عندما تكون متعبًا، يكون دماغك أقل قدرة على التركيز والانتباه".
وتوصي بأخذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة، أو أخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة إذا كنت تشعر بالإرهاق الشديد.
وهذه النصائح كلها سهلة التنفيذ ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحة دماغك وتركيزك في عام 2024.
